Antalya Grup Yapan Escort Ayşegül

Cildiniz yıllar boyunca kendinize ne denli özen gösterdiğinizi yansıtır. Hangi yaşta olursanız olun, ister genç ya da ister yaşlı olun, cildinizdeki her çizgi öykünüzü yansıtacaktır. Cildinizdeki çizgi ve kırışıklıklar ne yoğunlukta güneşe maruz kaldığınızı, ne denli sağlıklı beslendiğinizi ve ne miktarda alkol ve sigara tükettiğinizi gösterir. Eğer gençseniz ve arzu edilmeyen bu gereksiz çizgilerden kaçınmak istiyorsanız bu yazıyı okuyun. Genç yaşta değilseniz ve yine de daha fazla kırışıklık ve çizgi oluşumunu önlemek istiyorsanız siz de bu yazıyı okumalısınız!

Cildimiz vücudumuzun en geniş organıdır. Cildimiz kendini her 7 ila 10 haftada bir yeniler ve bizim için çok önemli birçok işlevi yerine getirir:

  • Cildimiz alt katmanlarında bulunan dokuları ve organları korur.
  • Çoğu zararlı mikropların ve kimyasalların vücuda girişini önler
  • Cildin pigmen tabakasındaki melanin cildi güneşin zararlı UV ışınlarına karşı korur.
  • Cilt terleme yoluyla vücut ısısını düzenler.
  • Cilt karmaşık dokunma duyusu işlevini yerine getirir.
  • Vitamin D gibi önemli kimyasallar cilt tarafından üretilir.
  • Vücudumuzdaki toksinlerin bazıları cilt tarafından yok edilir.

1930’lu yıllara kadar bronz görünümlü bir vücuda sahip olmak henüz moda olmamıştı ve arzu edilen bir şey değildi. Güzel görünümlü bronz bir cilde sahip olmak bu yılları izleyen yıllarda yaygın olarak arzu edilmeye başlandı; bununla birlikte buna sahip olabilmek için düzenli olarak egzotik tropik tatillere çıkmak ya da hiç çalışmaya gereksinim duymayacak kadar zengin olmak gerekiyordu!

Maalesef güzel görünümlü ve bronzlaşmış (‘pişirilmiş’) bir ciltte, alkolün, nikotinin, yetersiz ya da kalitesiz uykunun ve kalitesiz beslenme tercihlerinin bir araya gelmesiyle kırışıklıklar çok erkenden belirmeye başlar.

Bu Yaz Cildinize Özen Gösterin…

Cildiniz Sağlığınızın şaşmaz göstergesidir

Cildinizin görünümü ile size verdiği mesajlar:

  • Donuk bir cilt – nem ve temel yağ asitlerinin eksikliğini gösterir.
  • Lekeler – sağlıksız gıda seçimlerini, gıdalara karşı vücudun toleranslı olmadığını gösterir.
  • Kuru, pullanmış, homojen bir görünüme sahip olmayan cilt – temel yağ asitlerinin ve sıvıların eksikliğini gösterir.
  • Gözaltlarında koyu daireler – uyku yetersizliğini, sindirim sisteminin iyi işlemediğini gösterir
  • Portakal kabuğu görünümlü cilt – vücudun toksinlerin vücut tarafından arındırılamadığını, vücuttaki suyun tutulduğunu ve tazelenmediğini gösterir.

Cildinize – İçeriden de -Özenli Olun

Diyetinizde yer alan tüm yararsız, abur cubur yiyecekleri çıkararak işe başlayın. Yumuşak ve esnek bir cilde sahip olmak için saf, temiz ve sağlıklı yiyecekler yemeniz gerekir.

Sağlıksız yiyecekler (yani, işlenmiş, kızartılmış, konserve, hazır-yiyecekler, tütsülenmiş, tuzlanmış, rafine un, şeker ve yağa doymuş yiyecekler) arzu edilmeyen kimyasallar ve koruyucu maddeler içermektedirler. Bunlar vücuttan atılması gereken maddeler olduklarından vücudunuzu çok yoran, sağlığınıza zararlı maddelerdir. Sağlıksız yiyecekler aldığınızda, cildiniz de sağlıksız olacaktır!

Sigarayı bırakma kararı alın ve bu kararınızı azimle uygulayın!

Sigara içmek ciltte kırışıklıkların oluşumunun çok daha erken belirmeye başlamasına neden olur. Sigara içmek cildi kurutur ve vücudun değerli antioksidan rezervlerini tüketir.

Her gün en az beş porsiyon mevsimlik taze meyve ve sebze tüketin

Taze gıdalar sindirim sisteminizin verimli şekilde çalışması bakımından temel öneme sahiptirler. Bunlar vücudunuza gereksinim duyduğu temel besinleri, sıvıları ve lifleri sağlayarak, vücudunuzun metabolizmasının etkin şekilde işleyişine yardımcı olurlar. Yeterince taze gıda almadığınızda, metabolizmanız etkin şekilde çalışamayacağından ya da verimsiz çalışacağından, cildiniz donuk ve mat görünecektir.

Her hafta 25-40 dakikalık hızlı, ritmik adımlarla 3 kez yürüyüşe çıkarak dolaşım sisteminizin etkinliğini ve oksijen alım düzeyinizi artırın

Vücudunuz hareket etmek üzere kurgulanmıştır. Düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuzun sağlıklı ve formda olmasını sağlar. Terleme suretiyle vücut atıklardan ve toksinlerden arınır. Bunların vücudunuzda kalması yerine, vücudunuzdan atılması gerekli ve yararlıdır! Yüzme, bisiklete binme, gibi sporlar yürüyüşü tercih etmeyenler için yararlı diğer seçenekler arasındadır. Önemli olan yapmaktan keyif alacağınız bir aktiviteyi seçmenizdir!

Kahveyi en aza indirgeyin (Günde iki fincandan daha fazla tüketmeyin)

Kahve, içerdiği kafein nedeniyle, vücudu susuz bırakan bir maddedir, ne kadar az içerseniz cildiniz için o denli yararlı olur. Her gün iki litre su içmeyi hedefleyin. Cildinize ve sağlığınıza dost bir seçenek olarak kahve yerine Hazır Bitkisel Konsantre ürünümüzü sabahın ilerleyen saatlerinde ve öğleden sonraki saatlerde alabilirsiniz.

Saçlarınızı dıştan besleyin

Herbal Aloe Günlük Kullanım şampuanı ve Bakım Kremi: Her ikisi de bütün yapraklı aloe bitkisi ile güçlendirilen ve saçlarınıza doğal bir güzellik kazandırmak üzere özel bitki ve ot ekstreleri harmanı içeren ürünlerdir. Her saç tipi için uygundur. Normal ve kuru saçlar için idealdir.

Alkolü azaltın

Alkol cildinizin en kötü düşmanlarından biridir. Alkol cildi kurutur ve çok çeşitli toksinlerin bir kokteylini içerir. Alkol alıyorsanız, vücudunuzun onu gidermesi için aynı miktarda suyun iki katını mutlaka alın.

Yüksek kaliteli proteinleri seçtiğinizden emin olun

Protein vücuttaki her hücrenin onarımı ve gelişimi bakımından yaşamsal öneme sahiptir. Bir Formül 1 shake’i17,6 gram düzeyinde cildinize hayvansal yağlardan çok daha özenli olan, kolayca sindirilen ve absorbeedilebilen yüksek kaliteli soya proteini içerir.

Konyaaltı Masöz Escort Bayan Buse

Bu bölümde yer alan güvenli ve pratik bilgileri uygulayarak 2004’e muhteşem bir giriş yapabilir ve yaşam boyu sağlıklı olabilirsiniz. Yaşam boyu sağlıklı olmaya yarayacak çok yararlı öneriler içeren bu bölümü referans olarak saklayın.

Değiştirmeniz Gerekenler

 

Aburcubur yemek

Rafine ve işlenmiş gıdalar yemek

Öğün aralarında yenen şekerli ve doymuş yağ içeren yiyecekler yemek

Stresle başa çıkmak için:

HAYIR demeyi öğrenin!

Sorunları fırsatlar olarak görün

Egzersizden kaçınmak

TV karşısında uzun saatler boyunca çivilenmek

Araba kullanmak–bunun yerine zaman zaman bacaklarınızı kullanabilirsiniz!

Negatif düşünce yapısı

Yeni  Siz

 

Gelecek beş yıl için bir yaşam planı oluşturun

Yapmanız gerekenleri ertelemeyin!

Bugünden başlayın

Beyninizi ve vücudunuzu yeniden programlayın!

Tek bir vücudunuz olduğunu unutmayın!

Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin

 

 

Buradan Başlayın

 

Düzenli olarak egzersiz yapın

Sık sık açık ve temiz havaya çıkın

Hızlı ve ritmik adımlarla yürüyün, yüzün ya da bisiklet sürün

Haftada 3 kere 30-40 dakikalık yürüyüşler yapın

Pozitif düşünün

Sizi belirleyen düşüncelerinizdir

Gülmek sağlığınıza yararlıdır

Stresten kaçının

Sağlıklı beslenin

Taze ve doğal gıdaları daha fazla alın

Su alımınızı arttırın

Beslenme programınızı uygulayın

Gereksinimlerinize özen gösterin!

Her gün KENDİNİZE yeterince zaman ayırın

Gerçekten sevdiğiniz işi yapın

Dinlenmeyi öğrenin

Yukarıdaki ‘Düşünce Haritasını’ İnceleyin

 

Bu, 2004 yılında hangi alanlarda ve nasıl değişimler ve gelişimler yaratmayı düşündüğünüzü organize bir şekilde ifade edebilmenize yardımcı olacak örnek bir modeldir. Bunu büyük bir kağıt üzerine kopyalayarak sizin yaşam tarzınıza uygun olan kategorileri bu modele ekleyebilirsiniz.

Bu çalışmayı tamamladığınızda kendinizi tekrar gözden geçirmeye her gereksinim duyduğunuzda başvurmak için erişebileceğiniz ve görebileceğiniz bir yerde tutun. Düşünce haritanızı bütünlük içinde bir dakikada özet olarak gözden geçirmek hedeflerinize yolunuzdan şaşmadan  ulaşmanızda büyük katkı sağlayacaktır!

Düşünce haritası ‘büyük resmi’ görmek isteyen insanlar tarafından kullanılan yaratıcı bir tekniktir. Bu tekniği uygulayarak olabildiğince çok sayıda ve çeşitli seçeneği ele alabilir ve planınız için temel oluşturabilirsiniz. Kendi düşünce haritanızı yaratarak yazılı hale getirdiğinizde kendiniz hakkında objektif bir değerlendirmeye sahip olacaksınız. Bu değerlendirmede hem olumlu hem de olumsuz yanlarınızı bütünlük içinde görebilecek ve yaşamınızda nelerin değişmesini istediğiniz ve yaşamda neler elde etmek istediğiniz hakkındaki kararlarınızı daha kolay ve etkin bir şekilde alabileceksiniz. Bu çalışmayı eğlenceli de bulacaksınız! Düşünce haritanızı tamamladığınızda onu hemen her konuya uygulayabilirsiniz!

Düşünce haritanıza neleri ekleyebilirsiniz?

Haritanız iki ana ‘bölümden’ oluşacaktır. Bir bölümde olumlu, diğer bölümde olumsuz maddeler, bir başka deyişle değişim gerektiren alanlar, diğer bölümde de yapmanız gereken yeni şeyler yer alacaktır. Yaşamınızı daha doyumlu kılmak için değiştirmeniz gereken her şeyi ve yaşamınızı daha eğlenceli ve doyumlu kılmak için yapmaya çalışmanız gereken her şey

üzerinde düşünün.

Yaşamınızda OLUMLU değişiklikler yapmaya bugünden başlayın…

Pozitif düşünün

 

Her gün aklınızdan geçen düşünceleri sayabilseydiniz ve bunları ‘pozitif’ ve ‘negatif’ diye iki kategoriye ayırabilseydiniz her gün negatif düşüncelere ne kadar fazla zaman ayırdığınızı keşfettiğinizde muhtemelen şok olurdunuz.

Bu negatif düşünceleri saptama pratiği yapmak ve onların sizi kontrol etmesi yerine sizin onları kontrol etmeniz önemlidir. Yapamam, yapmam, yapmayacağım gibi sözcükleri, yapabilirim, yaparım ve yapacağım gibi sözcüklerle değiştirin. Değerli zamanınızı negatif düşünce ve duygularla harcamayın. Düşüncelerimiz vücudumuzdaki her hücreyi etkilemektedir. Bu nedenle, düşüncelerimiz genel sağlığımız üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir.

Pozitif düşünceler ise SAĞLIKLI düşüncelerdir.

Listelerle Çalışın

 

Her şeyi yazılı hale getirerek yaşamınızı kolaylaştırabilirsiniz. Listeler hazırlayın, bu listeleri net ve güncel tutun. Her gün, her hafta, her ay, her yıl ve her beş yıl için bir liste hazırlayın. Bu listeler, zaman içinde bilinç altında verdiğiniz ‘yazılı komutlar’ gibi işlev görecektir. Listelerle çalışmaya başladığımızda listedeki maddelerin giderek çok daha kısa sürelerde ve etkin bir şekilde ‘yapıldığını’ göreceksiniz. Yeni formunuz, daha sağlıklı olmanız ve daha yüksek enerji düzeylerine sahip olmanız ile ilgili olarak ayrıntılı bir plan yapmak suretiyle ayrı bir YENİ SİZ listesi hazırlayın. Beş yıllık planınız sizin ana listenizdir ve bu plan sizin tüm isteklerinizi detaylı olarak göstermektedir ve bunlara ne zaman ulaşmayı planladığınızı da içermektedir.

Yediklerinizi Özümseyin

 

Ne yediğiniz sizin seçiminizde ve sorumluluğunuzda olan bir konudur.

Yedikleriniz ve vücudunuzun absorbe ettiği her şey, sağlığınızla doğrudan ilgilidir. Bunlara düşünceleriniz ve duygularınız, soluduğunuz havanın kalitesi, sıvı ve gıda alımınız da dahildir. YENİ SİZ’in iyi yaşam tarzınızı optimize etmek için bu alanların her birinde bilinçli tercihler yapması gerekecektir. Birinin size ‘Ne yerseniz O‘sunuz’ dediğini bir daha duyduğunuzda iyi beslenmenin bir öykünün yalnızca çeyreğini oluşturduğunu unutmayın.

Biz, yediklerimiz, içtiklerimiz, soluduklarımız ve düşündüklerimiziz.

En “İyinizi” Olabilmek

 

Potansiyelinizi en iyi şekilde kullandığınızda özgüveniniz olağanüstü artar. O halde neden bazı insanlar en iyilerini yapmayı belirli zamanlarla sınırlarlar?

Her gün, hayatınızın en önemli günü olabilir, bugün yaşamınızı bütünleştireceğiniz kişiyle karşılaşabilir ya da tutkularınızı canlandıracak bir yabancıyla karşılaşabilir ya da 15 yıldır görmediğiniz eski bir dostunuzla karşılaşabilirsiniz! Her gün, ‘en iyinizi olmanız’ gereken bir gündür! Kendinizi HER gün %100 kendinizden emin hissetmek harika olmaz mı? Yaşamınız, bu şekilde çok daha dinamik ve dolu dolu olacaktır. İnsanlar sizdeki farkı fark edecek, çok sayıda insan size komplimanlarda bulunacak, çok daha fazla insan sizinle birlikte olmak isteyecek ve daha birçok olumlu değişim gerçekleşecektir. Yaşam, bir prova değildir. Yaşayabileceğiniz tek bir yaşamınız vardır, ve yaşayabileceğiniz tek an, ŞİMDİ’dir. Harika görünmeniz kilonuzu kontrol etmenizi gerektiriyorsa bunu ŞİMDİ yapın. Özgüveninizi arttırmanız, fırsatlarınızı da arttıracaktır. YENİ SİZ her gün harika görünmeyi başarabilir!.

Egzersiz, Aktivite ve Enerji Düzeyleri

 

Arabanızı bir garaja bırakıp on yıl süreyle kilitli tutsaydınız, tekrar kullanmadan önce komple bir bakımdan geçmesi gerekecekti, öyle değil mi? Vücudumuz da aynı şekilde bakım gerektirir. Vücudumuzu en iyi durumda tutmak için düzenli olarak çalıştırmalıyız. Vücudumuzu hareketsiz bıraktığımızda kas yoğunluğu ve gücü azalır; eklemler, esnekliğini kaybederek sertleşir. Çünkü, eklemlerin kolay bir şekilde hareket etmesini sağlayan özel sıvılar düzenli hareketle üretilir. Dolayısıyla, vücudunuzu hareketsiz bırakırsanız vücudunuz zamanla hantallaşacak ve eklemleriniz esnekliklerini kaybederek sertleşecektir. Kuşkusuz her günün bitiminde egzersiz yapmaya yeterli enerjiniz kalmalıdır! Burada temel olan, her gün bir miktar egzersiz yapmaktır. Öğle saatlerinde otuz dakika süreyle hızlı ve ritmik adımlarla yürüyüş yapmak çok yararlı olacak ve bu süre beyin jimnastiği yapmak için de mükemmel bir fırsat olacaktır. Tabii ki, pozitif bir düşünce tarzı içinde.. Vücudunuzu ve beyninizi her gün 30 dakika süreyle egzersiz yapmaya alıştırdığınızda vücudunuzun çok daha verimli bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirmeye başlamasıyla birlikte enerji düzeylerinizdeki artışı memnuniyetle fark edeceksiniz.

Gevşeme, Dinlenme, Yenilenme

 

Siz bir makine değilsiniz. Beyniniz ve vücudunuz kendini onarmak, bakım ve yenilenmek için zaman ayırmanıza gereksinim duyar. Bu doğa kanunlarına uymadığınızda zihinsel ve fiziksel sağlığınız bundan zarar görür. Sağlığınız için en etkin şekilde nasıl ‘gevşeyebileceğinizi’ ve dinlenebileceğinizi bilmelisiniz. Yeterli ve kaliteli bir uyku da yaşamsal öneme sahiptir. Uyku sırasında vücudunuzun otonom sistemleri, yaşamsal onarım ve bakım fonksiyonlarıyla meşguldür. Çok fazla stres, çok fazla üzüntü, kafanızın dağınık olması, bu değerli zamanları boşa tüketir.

Günlük işlerinizi kategorilere ayırabilirsiniz;

  1. a) bunları yapmamam sorun yaratır,
  2. b) bunların yapılması gerekir ama yapılmaması sorun yaratmaz,
  3. c) eğer zaman kalırsa bunları yapacağım şeklinde.

Gevşemeye, dinlenmeye ve yenilenmeye daha fazla zaman ayırdığınızda YENİ SİZ yaşamında daha öncelikli olanları daha fazla yapabilecek ve hoşnut edilmeyi en fazla hak eden insanları hoşnut etmek için dilediğiniz zamana sahip olacaktır!

Sıkı Çalışmalarınızı Ödüllendirin

 

Ödüller çok çeşitlidir. Bir teşekkür, bir kompliman, bir şişe şampanya, bir ücret artışı, yeni bir giysi, yeni bir araba ve yeni bir ev… Daha önce, listelerle çalışmanızın gereğinden ve yararlarından söz etmiştik. Ayrıca, önemli ve büyük olaylar ya da tarihler için planlama yapmalı ve hedefler belirlemelisiniz.

Ulaştığınız her başarı için uygun gördüğünüz ödülleri, listenize o hedeflerin yanına yazın. Son olarak, başarınızın YENİ SİZ’in başarısı olacağını unutmayın.

Değişim Kontrol Listesi

 

İzleyen bölümdeki kontrol listesini kullanarak çalışın.

Bu yaşamınızda, üzerinde en çok yoğunlaşmanız gereken alanları belirlemenize yardımcı olacaktır. Durumunuzu ve mevcut yaşam tarzınızı yansıtan ifadelerin her birini işaretleyin.

Negatifler

 

YAŞAM TARZI

Sık sık enerji düzeyimin düşük olduğunu hissediyorum

Düzenli olarak uzun mesafeli yolculuklar yapıyorum

Her gün trafikte uzun saatler geçiriyorum

Sanayi bölgesine yakın oturuyorum

Her gün kalabalık otobüslerde/ trenlerde seyahat ediyorum

Her gün bilgisayar karşısında oturuyorum

Her gün sigara içiyorum

ZİHİNSEL TUTUM

İşim/kariyerim stresli

Evim stresli

Ailem/ilişkilerim/evliliğim stresli

Yaşamımı kontrol edemediğimi hissediyorum

Yaşamımın diğer insanlarca kontrol edildiğini düşünüyorum

Kolayca kızabiliyor/ kaygılanabiliyor ya da üzülebiliyorum

Yeterli özgüvene sahip değilim

Sık sık geçmiş ve geçmişteki olaylar hakkında düşünüyorum

BESLENME

Yemek yapmak yerine hazır yemekleri almayı tercih ediyorum

Sık sık ‘fast-food’ tarzı yiyecekler yiyorum

Sebze sevmiyorum

Nadiren balık yiyorum

Günde dört fincan kahve/çaydan fazlasını içiyorum

Çoğunlukla acele içinde ve hareket halinde yiyorum

Düzenli ve dengeli bir şekilde beslenmiyorum

Haftada üç kezden daha fazla dışarıda yemek yiyorum

Düzenli olarak alkol alıyorum

Her gün 4 büyük bardaktan daha az su içiyorum

Çok fazla yiyorum ve kilomu kontrol etme gereksinimim var

Kilomu kontrol etmek bana çok güç geliyor

DİNLENME, UYKU VE HOBİLER

Kendime hemen hemen hiç zaman ayıramıyorum

Yaptığım her şeyi diğer insanlar için yapıyorum

Gece saatlerinde/dönüşümlü olarak çalışıyorum

Geceleri nadiren 8 saat uyuyabiliyorum

Dinlendirici bir uyku uyuyamıyorum

Yataktan zorlukla çıkıyor ve kalktığımda kendimi yorgun hissediyorum

Çok ilgimi çeken herhangi bir hobim ya da ilgi alanım yok

Çocuklarıma bakmak tüm zamanımı alıyor

Yapılması gereken şeyler hiçbir zaman bitmiyor

EGZERSİZ / AKTİVİTE

Her gün araç kullanıyorum

İşte günün büyük bölümü oturuyorum

Akşamları kendimi sık sık yorgun düşmüş hissediyor ve koltukta oturuyorum

Herhangi bir spor ya da aktivite yapmıyorum

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN GÜCÜ

Kendimi çok sağlıklı olarak görmüyorum

Yılda birkaç kere doktora gidiyorum

Sık sık baş ağrısı/migren şikayetlerim oluyor

Kolayca soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara yakalanıyorum

Hastalıklarımın geçmesi çok zaman alıyor

Sık sık sırt ağrısı şikayetim oluyor

Sık sık sindirim sistemi rahatsızlıklarım oluyor

Kilomu kontrol edememem sağlığımı olumsuz şekilde etkiliyor

Pozitifler

 

YAŞAM TARZI

Enerji düzeylerim ancak gündüzü geçirmeme yetiyor

Çok fazla yürüyorum ve trafiğin yoğun olduğu bölgelerden kaçınıyorum

Kırsal bir bölgede yaşıyorum

Trafiğin yoğun olduğu saatlerde yola çıkmıyorum

Nadiren bilgisayar karşısına geçiyorum

Sigara kullanmıyorum ve çok nadiren alkol alıyorum

OLUMLU ZİHİNSEL TUTUM

İşimi seviyorum ve işimin çok stresli olduğunu düşünmüyorum

Ev yaşamımda mutlu ve rahatım

Ailem/eşim/arkadaşlarımla genellikle iyi bir ilişkimiz var

Genel olarak değerlendirmem gerekirse yaşamım ve kariyerim üzerinde büyük ölçüde kontrole sahip olduğumu hissediyorum

Yaşamdan ne istediğim hakkında net bir fikre sahibim

Kızgınlık, üzüntü, kaygı gibi duyguları çok nadiren yaşıyorum

Özgüvenim yüksek ve yaşama olumlu bir bakışım var

Bugünü yaşıyorum!

BESLENME

Beslenmem esas olarak taze ve doğal gıdalardan oluşuyor

Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı yapmaktan keyif alıyorum

Her gün 7 porsiyondan fazla taze meyve ve sebze yiyorum

Haftada 2-4 kez balık yiyorum

Düşük düzeyde (günde maksimum 2-3 fincan) kahve ve çay tüketiyorum

Yemeklerimi oturarak, dinlenmiş ve rahat bir halde, tadına vararak yiyorum

Düzenli ve dengeli besleniyorum

Evde yemek pişirmeyi seviyorum, bununla birlikte özel zamanlarda dışarıda yediğim de oluyor

Günde 1,5 litre su içmeye çalışıyorum

Acıktığımda yemek yiyor ve bir defada çok fazla yemekten kaçınıyorum

Formumdan memnunum

DİNLENME, UYKU VE HOBİLER

En çok hoşlandığım şeyler için yeterince zaman ayırıyorum

Zamanımı ailem, arkadaşlarım ve işim arasında dikkatli bir şekilde bölüyorum

Nezaketle ‘hayır’ deme sanatını öğrendim

Esnek zamanlamalı bir çalışma düzenim var

Her gün meditasyon (ya da yoga, ya da tai chi) yapıyorum

Başımı yastığa koyar koymaz uyuyorum

Kaliteli bir uyku uyuyor ve kendimi kalktığımda tazelenmiş hissediyorum

Hobilerimi çok seviyor ve onlar için zaman ayırıyorum

Çocuklarım isteklerinde bilinçli ve ölçülüler ve karşılıklı sorumluluk bilincine sahibiz

Her gereksinim duyduğumda dinlenebiliyorum

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN GÜCÜ

Nadiren hasta olurum

En son ne zaman doktora gittiğimi hatırlamıyorum

Düzenli olarak gıda takviyeleri alıyorum

EGZERSİZ/AKTİVİTE

Her gün yaklaşık 30-40 dakika süreyle haftada 3-4 kez egzersiz yapıyorum

İşte meşgul ve aktif halde oluyorum

Koltuğa gömülüp kalan biri olmayı sevmiyorum, akşamları meşgul olduğum aktivitelerim var

Açık ve temiz havada olmayı ve yürüyüş yapmayı seviyorum

Kaç olumlu maddeyi işaretlediniz?

Eğer olumlulardan daha çok olumsuz seçenek işaretlediyseniz BUGÜNDEN daha sağlıklı bir geleceği planlamaya başlamalısınız!

Bu kontrol listesini tamamladığınızda sonuçlarınızı gönderin, yaşam tarzınıza en uygun besin takviye planını sizinle birlikte hazırlamaktan ve size yardımcı olmaktan memnuniyet duyacağız. İzleyen bölümde bazı örnekler bulacaksınız …

Elmalı Yabancı Uyruklu Escort Bayan Berna

Atıştırma Alışkanlığınızı Kontrol Edin

 

Kilo kontrol sorunları akşamdan sabaha ortaya çıkmaz..; bu, zaman içinde yavaş yavaş gelişen bir süreçtir. Haftalar, aylar ve yıllar boyunca istikrarlı olarak sürdürülen üç temel alışkanlık vücudun fazla kalori almasına ve yağlı hale gelmesine yol açar:

1.Düzenli egzersiz/aktivite yapmamak,

2.Sağlık açısından yanlış yiyeceklerin tercih edilmesi,

3.Vücudun yakıt için gereksinim duyduğundan daha fazlasını yemek.

Sağlık açısından yanlış yiyeceklerin tercih edilmesi

 

Hepimiz bu tür yiyecekler yemememiz gerektiğini BİLİYORUZ. Her gün basından, televizyondan ve radyodan hangi yiyeceklerin sağlığımız için yararlı, hangilerinin zararlı olduğunu öğreniyor ya da anımsıyoruz. Burada ana sorun ‘kötü’ yiyeceklerin ‘iyi’ yiyeceklerden genellikle daha lezzetli olması ya da tat alışkanlıklarımızın bu yönde belirlenmiş olmasıdır! Çikolata mı havuç mu? Cips mi kereviz mi? Yaş pasta mı salata mı? Açık farkla rekabeti kazananlar belli, değil mi?..

Anlık ya da kısa süreli tatminler genellikle sağduyunun ve uzun dönemli yararların önüne geçme eğilimi gösterirler. Sağlıksız yiyecekler ile karşılaşma olasılığımız oldukça yüksektir ve bu karşılaşma anlarında yelkenlerimiz suya iner..bir arkadaş ziyaretinde size sunulan pastalar ve bisküviler bazen dayanılmaz görünebilir ya da yoğun bir alış veriş sırasında ayak üstü burger ve cips yemek o an için çok pratik ve çekici görünebilir. Ya da atlanan bir öğle yemeğinin yerini cipsler ve şekerlemeler alabilir. Ayrıca, beklenerek ya da sıkıntı içinde geçirilen anlarda ‘pratik ve oyalayıcı’ herhangi bir şey böylesi anları (ve de mideyi) dolduracağı hissi yaratır!

Vücudun yakıt için gereksinim duyduğundan daha fazlasını yemek

 

Vücudumuzun belli bir anda yakıt olarak gereksinim duyduğundan fazlası YAŞ olarak daha sonra kullanılmak üzere (ve belki de hiç kullanılmamak üzere..) depolanır. Vücudumuzun bir arabada olduğu gibi deponun ‘FULL’ olduğunu gösteren bir göstergesi yoktur; bizi uyaran yalnızca giderek büyümekte olan kemer ve vücut ölçülerimizdir…

Düzenli egzersiz/aktivite yapmamak

 

Vücut ölçülerimiz ve yağ oranımız arttıkça vücudumuzu hareket ettirmek için daha fazla çabaya ve enerjiye gereksinim duyarız. Egzersiz yapmamak için çok fazla gerekçemiz vardır:

Uzun çalışma saatleri, geç yenen yemekler, Televizyon karşısında koltuğa gömülerek geçirilen ‘konforlu’ saatler gibi..

 

Şimdi kendinize DÜRÜST olmanın zamanı!

Bu koşullar altında vücudunuzu doğal formunu kaybetmesinden ötürü nasıl suçlayabilirsiniz?

Vücudumuz bu ‘bagaj fazlasını’ taşımak üzere kurgulanmamıştır. Doğa bize formda ve sağlıklı kalabilmemiz için gereken basit formülü vermektedir. Eğer basit bu formülü göz ardı edersek vücudumuz şişmeye ve hantallaşmaya devam eder… dolayısıyla, gerçekçi olun ve doğanın ve vücudunuzun kurallarını ihlal ettiğinizi kabullenin. Şimdi yapmanız gereken süreci tersine çevirerek doğal formunuza yeniden kavuşmaktır.

Atıştırma Arzusunun Kontrolü

 

Açlığa doğru yanıtı verebilmek. Mükellef bir kahvaltı güne başlamanın iyi bir yoludur. Öğle yemeği öğle sonrası için yakıt tanklarımızı takviye eder ve son olarak akşam yemeğinin hafif tutulması uyku saatleri boyunca sindirim sistemimizin gereksiz bir aşırı yük ile mücadele etmek zorunda kalmasını önler. Peki ya öğün arası atıştırılan yiyecekler? Direncinizin zayıf düştüğü bu anlarda besin içeriği yüksek yararlı yiyecekler alabilir ve aşırı yağları takviye eden gizli kalorilerden kaçınabilirsiniz. Hepimizin aldığımız şeker, yağ, tuz ve kimyasalları denetlemesi ve bunların alımını minimum düzeye düşürmesi gerekmektedir. Yararsız ve çoğu zaman zararlı abur cubur yiyecekler yerine, hafif, besin bakımından zengin ve vücudunuza dost öğün arası yiyecekleri tercih etmeniz yalnızca istenmeyen kalorilerden korunmanızı sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda uzun dönemde sağlığınıza yönelik risklerin de en aza indirilmesini sağlar.

 

Vücudunuza gereksinim duyduklarını verin …

Açlık hissi vücudumuzun tükenen besinlerin takviye edilmesi gerektiğini bize bildiren bir sinyaldir. Ne yazık ki, ‘daha fazla kalsiyuma gereksinim var’, ‘daha fazla C vitaminine… vb’ye gereksinim var’ gibi daha incelikli mesajları açlık hissi mesajı kadar net algılayamıyoruz! Boş bir midenin bize gönderdiği açlık sinyalleri bizi, bir şeyler yemeye iter. Hatta açlık hissinin giderilmesi için ne yendiği de önemsizdir. Açlık hissine sürekli olarak yanlış gıda tercihleri ile yanıt verdiğimizde sağlık sorunları baş gösterir.

 

‘Sağlıklı’ öğün arası yiyecekler nelerdir?

İdeal olarak sağlıklı bir öğün arası yiyecek, hiç şeker içermez, ya sodyum (tuz) içermez ya da çok az miktarda içerir, hiç beyaz un içermez, doymuş yağ hiç içermez ya da çok az içerir. Öğün arası yiyeceklerinizi seçerken gıda etiketleri üzerinde yer alan bileşen listesini kontrol etmeyi unutmayın; size tanıdık gelmeyen çok sayıda bileşen varsa, bunların kimyasal katkı maddeleri ve koruyucu maddeler olma olasılığı oldukça yüksektir. Bu tür ürünlerden kaçınarak, esas olarak doğan bileşenler içeren ürünleri tercih edin.

 

Hangi öğün arası yiyeceklerden kaçınmalısınız?

Çoğundan! Hazır ve işlenmiş öğün arası yiyecekler onları lezzetli ve hoş kokulu kılmak ve tekrar tüketmeye yöneltmek amacıyla yüksek teknoloji ürünü kimyasallar kullanılarak özel olarak hazırlanırlar. Bu tür yiyecekler aynı zamanda şeker, yağ, un, tuz ve arzu edilmeyen katkı maddeleri ile dolu doludurlar; vücudunuzun bu zararlı abur cubura gerçekten hiç gereksinimi yoktur.

 

Mükemmel öğün arası yiyecekler.

Öğün arası yeme alışkanlığınızı iyileştirmek ve sağlıklı bir hale getirmek istiyorsanız Formül 1 harika bir çözümdür. Formül 1 aynı zamanda EN PRATİK GIDADIR! Sözü edilen diğer zararlı yiyeceklerin aksine, vücutta zararlı ve toksik maddeler bırakmadan etkin şekilde yakılır, kolayca absorbe edilir ve sindirilir. Formül 1 vücudunuzun optimum performans için gereksinim duyduğu tüm besinleri alabilmesini sağlamak üzere, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve lif içeriği bilimsel yöntemlerle ayarlanan, besin dengesi ideal düzeyde olan eşsiz bir gıdadır. Formül 1 dört farklı lezzette sunulmaktadır: Vanilya, Çilek, Çikolata ve Tropik Meyve dolayısıyla, farklı içecekler ve meyveler kullanarak damak zevkinize hitap eden sayısız lezzetler yaratabilirsiniz.

 

Çikolatasız yaşayamıyor musunuz?

Elbette ki hiç tatlı yememek durumunda değilsiniz. Zevkinize hitap eden bir parça tatlı kendinizi iyi hissetmenizi dahi sağlayabilir! İşte çikolata aromalı lezzetli bir Shake, alabileceğiniz süper bir gıdadır. Dolayısıyla kendinizi, suçlu hissetmeksizin her gün bu lezzetli gıda ile ödüllendirebilirsiniz. Vanilya, Çilek ya da Tropik Meyve lezzetleri arasından seçiminizi yapın… Öğün arası atıştırma arzusunun kontrolü damak tadınıza hitap eden doğru araçlara sahip olduğunuzda kolaydır. Bu amaçla kullanabileceğiniz en etkin araç Formül 1 Protein Karışımı İçecektir.

Öğün Arası Atıştırma Arzusunun Kontrolü

 

Öğün arası atıştırma alışkanlıklarınızı daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Öğün aralarında genellikle almaya alıştığınız yiyeceklerin bir listesini yapın. Bu listedeki her yiyeceğin yanına sağlıklı bir alternatif yiyeceğin adını yazın. ‘İyi’ ve ‘Kötü’ yiyeceklerin kalori içeriklerini karşılaştırın. Bu şekilde her gün kalori alımınızı ne denli azalttığınızı görmeye başlayacaksınız.

İşe başlamanıza yardımcı olacak bir liste

 

Her haftanın sonunda haftalık alış verişinizi yapmadan önce izleyen hafta için öğün arası alacağınız yiyeceklere ilişkin bir plan yapın ve bu yiyeceklerden tüm hafta size yetecek kadarını alın. Tüm gün boyunca her ‘atıştırma anını’ karşılamaya yeterli olacak miktarda nitelikli yiyeceğe sahip olduğunuzdan emin olun.

Geleneksel öğün arası alınan yiyecekler– sağlıksız seçenekler

 

Alternatif – sağlıklı seçenekler

 

Tatlılar

Çikolata

Pastalar/kurabiyeler/çörekler

Bisküviler

Kanepeler/ tuzlu gevrekler

Burger

Cipsler

Hazır cips şeklinde hazırlanmış

ticari kahvaltılık ürünleri

‘Açlık hissini bastıran albenili zararlı yiyecekler’

Yukarıdaki öğün arası yiyeceklerin tümü

 

 

Taze üzüm ya da kiraz

Egzotik meyveler (hint kirazı, kavun ağacı meyvesi, hint armudu)

Elma, portakal, kivi, armut

Çeşitli fındık fıstık gibi kuruyemiş, kuru üzüm

Havuç, kereviz, domates

Dilimlenmiş jambon, fıstık ya da düşük yağlı peynir ile çeşnilendirilmiş taze salata

Kesilmiş sütten yapılan peynir ile hazırlanan fırınlanmış patates

Organik müsli ve bio yoğurt

Bütün tahıllarla yapılmış sandviç ya da gevrek ekmek

Antalya Otele Gelen Escort Bayan Ayça

Adım 1 Temizleme

Cildinizin harika görünmesini ve hissetmesini istiyorsanız özenli bir cilt temizliği çok önemlidir. Cilt temizliği, üç aşamalı cilt bakım rejiminizin birinci aşamasıdır. Bu, her sabah yapılması gereken ilk işlemdir ve gözenekleri tıkayan kirlerin giderilmesi için gece de yenilenmelidir. Cildinizi yeterince temizlemediğinizde gözenekleri tıkayan kirlerin oluşturduğu lekeler ortaya çıkabilir. Cildinizi çok sık temizlediğinizde ciltteki uçucu  yağları kalıcı olarak gidermiş olabilirsiniz. Harika görünümlü bir cilde sahip olmanın en iyi yolu cilt tipinize uygun kaliteli bir temizleyici kullanmaktır.

Cilt temizliği için neden sabun kullanmamalısınız?

Sabun ciltteki makyajı yeterince iyi bir şekilde temizlemez. Çünkü, günümüzde çoğu kozmetiğin ciltte bıraktığı tozları çözmek için yeterli miktarda yağ içermez. Sabun ayrıca cildi kurutarak cilde yararlı uçucu yağları da alır. Sabun kullanamamanız için bir diğer önemli neden sabunun cildin doğan dengesine uygun olmamasıdır. Sabun genel olarak pH değeri 8 ya da daha yüksek düzeyde bir alkalindir. Oysa ki, cilt pH dengesi 5.5 düzeyinde olan doğal bir asiditeye sahiptir. Bir temizleyici kullandıktan sonra yüzünüzü ılık su ile durulamayı unutmamanız önemlidir. Çünkü, tümüyle giderilmediğinde ciltteki kalıntılar cilt üzerinde etkinlik göstermeye devam edecektir.

Temizleyicinin Uygulanması

 

Kullandığınız temizleyiciden küçük bir miktarı avuçlarınızın içinde dağıtın. Daha sonra dairesel hareketlerle yüze masaj yaparak uygulayın ve ardından ılık su ile bolca durulayın. T-bölgesine ve saç kesimi çizgisine özel dikkat gösterin; bu alanlar kirin en çok oluştuğu alanlardır. Temizleyici uygulamasının ardından aynı ürün serisi içinde yer alan tonik ve nemlendirici ile cilt bakımınızı tamamlayın.

Temizleyici kullanımında dikkat edilmesi gereken bir nokta:

Yüzünüzün yanı sıra boynunuzu da temizlemeyi unutmayın. Boyun bölgesi de genellikle yaşlanma belirtilerinin ilk görüldüğü alan olduğundan, yüzünüze gösterdiğiniz özeni boynunuza da göstermelisiniz.

Adım 2 Tonik Uygulaması ve Sıkılaştırma

 

Tonikler günlük cilt temizlik programının ikinci önemli aşamasıdır. Tonikler cildi sıkılaştırmaya, gözenekleri arındırmaya ve ölü cilt hücrelerinin oluşumunu önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra temizleyiciden kalan izleri de gidermek üzere formüle edilmektedirler. Tonik uygulaması sonrasında cildinizi daha canlı ve taze hissedeceksiniz. Cildiniz artık nemlendiriciye hazırdır.

Temizlik işlemi sonrasında tonik uygulamanın yararları nelerdir?

Sütlü bir temizleyici kullanıyorsanız, kir ve yağ kalıntılarını çözmeniz ve gidermeniz gerekecektir. Örneğin, cildiniz yağlıysa ve akşam dışarı çıkmadan önce cildinizi hızlı bir şekilde temizlemek ve tazelemek istiyorsanız, tonik uygulaması çok etkin olacaktır.

Hangi tonik sizin için uygundur?

Nature’s Mirror ürün serisi içinde farklı cilt tipleri için formüle edilmiş üç farklı tonik yer almaktadır. Cilt tipinizi belirleyerek cildinize en uygun ürünü seçin.

Tonik Uygulaması

 

Bir pamuklu ped üzerine küçük bir miktar tonik dökün. Göz çevresi bölgesine temas etmeksizin yukarı doğru hareketlerle boyun ve yüz bölgesine uygulayın.

Erkekler tıraş öncesinde temizleyici uygulamalı, daha sonra tıraş olmalı ve ardından tonik uygulaması yapmalıdırlar. Erkekler pamuklu bir ped kullanmak yerine toniği bolca yüzlerine çarparak uygulayabilirler.

Tonik uygulamasına ilişkin dikkat edilmesi gereken bir nokta:

T-bölgesine ve saç kesimi çizgisine, temizleyiciyi en çok uyguladığınız alanlara yoğunlaşın ve hassas göz çevresi bölgesi ile dudaklara temas etmekten kaçının.

Adım 3 Cilt Bakım Rejiminizin Son Aşaması

 

Nemlendiriciler güneş ışınlarının, merkezi ısıtmanın, rüzgarın, soğuk havaların ve hava kirliliğinin kurutucu etkilerinin neden olduğu nem kaybını telafi etmeye yardımcı olurlar. İyi bir gündüz bakım nemlendiricisi güneş filtresi içermeli ve cilt tarafından kolayca absorbe edilebilmelidir. Geceleri ise daha zengin, daha besleyici bir krem kullanmalısınız. Çünkü, cildiniz geceleri nemi daha kolayca emer.

Nemlendiriciler cilt üzerinde nasıl etkinlik gösterir?

Tüm nemlendiricilerin en önemli bileşeni sudur. Bununla birlikte, cilde su çarpıldığında su orada kalmaz. Nemlendiriciler temel olarak nemlendirici etkinlik sağlamak üzere ilave edilen nemlendirici bileşenler olan ve suyun tutulmasına yardımcı olan yağ ve su emülsiyonlarıdır. Bu bileşenler ciltteki suyu tutarak, onun cildin üst tabakaları içinde kalmasına yardımcı olurlar.

Nemlendiricinin cildime yararları nelerdir?

Cildin kaybettiği nemin hızla takviye edilmesi gerekir. Bu cildin yüzeyinin yumuşak ve pürüzsüz kalması için gereklidir. Cilt tabakaları içindeki canlı hücreler nemli kalabilmek ve yaşamlarını sürdürebilmek için suya gereksinim duyarlar. Nemlendirici cilt ile dış çevre arasında koruyucu bir bariyer oluşturarak cildi korur. Ayrıca, cildin daha alt tabakalarının nem kaybını da önler.

Cildim yağlı ise nemlendirici kullanmam gerekir mi?

Nemlendiriciler özellikle kuru ciltli kişiler için önerilmekle birlikte, nemlendirici kullanımının herkese sağlayacağı yararlar vardır. Yapmanız gereken cilt tipiniz için uygun doğru nemlendiriciyi seçmektir. Yağlı cilde sahip olan kişiler cildi nemlendirmenin yanı sıra ciltteki aşırı yağın emilmesine yardımcı olan bir nemlendirici seçmelidirler.

Nemlendirici Uygulaması

 

Yüzünüze dört küçük nokta halinde (her iki yanağa birer nokta, alına bir nokta ve çeneye bir nokta olmak üzere) nemlendirici uygulayın. Daha sonra parmak uçlarınızı kullanarak nemlendiriciyi tüm yüzünüze eşit şekilde dağıtın. Cilt bir defada belirli bir miktar nemlendirici absorbe edebileceği için, bir defada çok fazla nemlendirici uygulamamaya özen gösterin. Nemlendiriciyi, çok çabuk kuruyan bir bölge olduğu için boyun bölgesine de uygulamayı unutmayın.

Nemlendirici uygulamasına ilişkin dikkat edilmesi gereken nokta:

Cildiniz gün boyunca güneşin zararlı ışınlarına karşı daha fazla korunmaya gereksinim duyar. Bu nedenle, güneş filtresi içeren bir krem uygulamalısınız. Nature’s Mirror nemlendiricilerimiz güneşten koruma faktörü 4 içermektedir.

Lara Grup Yapan Escort Bayan Sevtap

Durumu Kabullenmekle Yetinmeyin..

 

Birçok insan bu aylarda koltuklarına gömülmekte ve kış uykusuna yatmaktadır. Hiçbir şey yapamıyor olmanın getirdiği suçluluk duygusunu da ekstradan rahat yemekler yiyerek yenmektedirler… Ve bu da daha fazla suçluluk duygusuna neden olmaktadır! Bu ay gerçekten çok sıkıcı bir ay olabilir ve bu ay harika bir ilerleme göstererek etrafınızdaki birçok insan için bir ilham kaynağı olabilecekken evinizde kapanmakla geçen günleri harcamayın!

 

Şimdi, yeni yılınızda kilonuzu kontrol etmeye yönelik bir karar vermiş ancak forma girme süreci yavaş olduğundan moralinizi yitirmiş ve bu kararınızdan vazgeçmiş olabilirsiniz. Hiç sorun değil, kış ayları, kilo kontrolünün en yavaş geçen zamanıdır ve vücudunuz doğayla savaştığından gerektiğinde kullanılmak üzere bir kenara yedek güç ayırmanızı istemektedir! Bu nedenle, soğuk havaların hakim olduğu aylarda vücudunuzun yağ depolamak için elinden geleni yapacağını kabul etmelisiniz çünkü bu genlerimizden gelen bir hayatta kalma güdüsüdür. Sağlığınızı ve yaşam tarzınızı iyileştirmeye yönelik birçok olumlu şey yaparak kendinizi meşgul edebilirsiniz ve kilo kontrolü de tüm bunların bir parçası olabilir. Yılın bu zamanları, geleceğe yönelik özellikle de yaz aylarında neler yapacağınızı planlamanız için mükemmel bir zamandır. Şimdi, koltuğunuzdan kalkmaya hazır mısınız?

Kendinize inanın…

Aşağıda, bir beyan metni yer almaktadır, eğer isterseniz içeriğini kendinize göre değiştirebilirsiniz. Bu kartın birden fazla farklı şeklini hazırlayıp evinizin çeşitli yerlerine bilgisayarınızın, buzdolabınızın, mutfak dolaplarınızın, banyodaki aynanızın, vb. yerlerin üzerine yapıştırın. Bu kartta yazan kelimeleri günde birkaç kere yüksek sesle okuyun ve söylediklerinize de İNANIN…

  • Forma gireceğim,
  • Güzel olduğumu biliyorum
  • Aklıma ne koydumsa onu yapabilirim

Bir ‘başarı’ günlüğü tutun

 

Neden? Yazıya dökme eylemi, yaptığınız her işe özel bir önem katar. Günün ne kadarının pozitif bir şekilde geçtiğini, ne kadar sık güldüğünüzü, kime güldüğünüzü, ne kadar aktif olduğunuzu, vb. şeyleri yazın. Olumsuz kelimeler kullanmamaya dikkat edin, örneğin rahat bir yemek yediyseniz bu yemeği bir ‘ödül’ olarak nitelendirin, suç olarak görmeyin. Kendinize hedefler koyun, örneğin her gün 30 dakikalığına hızlı tempoda bir yürüyüş veya günde yedi porsiyon meyve ve sebze yemek, sekiz bardak su içmek gibi ve her gün bu hedeflerinizin arasından gerçekleştirdiklerinizin yanına bir işaret koyup kendiniz için de ‘başardım’ yazın. Arkadaşlarınız ve ailenizle geçirdiğiniz şımartıcı saatler ile kendinizi ödüllendirin.

 

Olumlu Stratejiler Geliştirin

 

  • Egzersiz yapın

Haftada üç kere jimnastiğe gitmeye kendi kendinize yemin mi ettiniz? Sonra da üç haftanın ardından yarıda mı bıraktınız? Yeni Yıl Kararlarını Şubat’ta Terk edenler Kulübü’ne hoş geldiniz! Kendinizi suçlu hissetmeyin – Önce ısınıp sonra üşümek, tüm bu terlemeler, vücudunuzun kış aylarında bu tür bir eziyete uygun bir şekilde tasarlandığını mı düşünüyordunuz? Hiç doğal gelmiyor, değil mi? Eğlenceli bir etkinliği seçmenin de ötesinde, başka insanların da dahil olduğu ve farklı bir mekan değişikliği gerektiren yeni bir beceri sahibi de olmuş olursunuz. Dans kursları, kapalı alanda kaya tırmanışları, badminton, karate, tai chi, yoga, shiatsu ve hatta masa tenisi bile işin eğlenceli tarafını oluşturduğundan jimnastik salonlarından daha da iyi olabilir!

  • Pozitif düşünün

 

Daha pozitif bir görünüm için çaba sarf ederken bir de ‘iç’ ve ‘dış’ bakış açısıyla olayları ele alın. Her ikisini de (iç ve dış beslenmeyi) bir araya koyduğunuzda sonuç oldukça parlak ve tamamlayıcı olacaktır. Bunu düzenli olarak yapmaya devam edin ve cildinize mümkün olan en iyi cilt ve vücut bakımı ürünlerini (bkz. arka sayfa) uygulayın. Böylece kendinizi daha harika ve daha ışıltılı hissedeceksiniz. Kendinize iyi davranmak, tüm bu sürecin bir parçasını oluşturmaktadır.

 

  • Beslenme

 

Doğru gıdaları, yani mevsimine uygun taze, ham (veya buharda az pişmiş) gıdaları ve meyve ve sebzeleri tüketmeye devam edin. Bu gıdalar, vücudunuz için en iyi gıdalardır ve sindirimi kolay olmalarının yanı sıra sağlığınızı iyileştirici birçok besin içermektedirler. Ana yemeklerinizi mümkün olduğunca renkli ve ‘yaşam dolu’ kılın. Kahvaltı ve öğle yemeklerinizin yerine size özel miktarda Protein Takviyesi ilave edilmiş Formül 1 shakelerinizi ve Formül 3 tüketin ve böylece vücudunuzdan en iyi verimi almaya çalışın. Unutmayın, kış aylarında kilo kontrolü zordur ancak imkânsız değildir!

 

  • Kahkaha

 

Televizyon izlerken sadece sizi güldüren programları seyretmeye gayret edin. Üzüntü verici programlarla ilgilenmeyin. Kahkaha, vücut için oldukça faydalı bir terapi olduğu gibi kendi içinde de bir tür egzersizdir! Asık suratlı insanlardan da uzak durun çünkü bu insanlar kendileriyle beraber sizleri de aşağıya çekecek ve yıpratacaklardır. Ancak bu insanlardan kaçamıyorsanız, onları neşelendirmeyi kendinize bir görev bilin. Bazen başkalarında görmek istediğiniz değişikliği gerçekleştirmek oldukça kolay olabilir…

  • Sıvı Tüketimi

 

Kış mevsimi ıslak ve soğuk bir mevsim olduğundan birçok insan su tüketimini azaltmakta ve çay ve kahve gibi sıcak içecekleri tercih etmektedir. Buna ilave olarak kapalı mekânlardaki ısıtma sistemleri de havayı kurutmaktadır ve bu nedenle de daha az taze ham madde tüketmekteyiz… Yeterince su içmemek, zayıf bir sindirime, kabızlığa, baş ağrılarına ve genel bir uyuşukluğa yol açtığı gibi kilo kontrolünün de sona ereceği aşikârdır! Bu nedenle doğru bir şekilde sıvı tüketmek, sürekli hazır durumda, enerjik ve sağlıklı olabilmeniz için çok önemlidir ve ayrıca açlığınızın azaltılmasına da yardımcı olur. Bu nedenle günde sekiz bardak su içmeye devam edin…

Unutmayın

 

Hiç aceleniz yok. Kış mevsiminin kilo kontrolünü asgari seviyede tutabileceğini kabul edin ve bu nedenle de önceliklerinizi değiştirin. Bu yeni davranış şeklinizle daha çok eğlenceye ve mutluluğa yer verin.

Alanya Seçkin Escort Bayan Kader

İster hafta sonlarının en aktif kişilerinden biri olun, ister bir atlet ya da çok yoğun tempolu ve yüksek enerji gerektiren bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi olun, fitness yaşamınızın her alanında iyi görünmeniz ve kendinizi iyi hissetmeniz bakımından son derece önemlidir. Herbalife, aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir birey olarak sizi en iyi anlayan şirkettir. Bu anlamda en iyi performansınızı gösterebilmeniz için her gün en kaliteli ve en yüksek düzeyde beslenme desteğine gereksinim duyduğunuzun bilincinde olan ve bu gereksinimlerinizi en iyi şekilde karşılayan, iyi yaşam konusunun lider şirketidir.

Eğer zinde kalma düşüncesi ve fitness sözcükleri sizde heyecan yaratıyorsa, o zaman egzersizin ne anlama geldiğine yeniden bir göz atmanın tam zamanı

Düzenli olarak yapılan fiziksel egzersiz kilo kontrol sürecini hızlandırmanın ve başarıya ulaşmanın en iyi yollarından biridir. Böylece, sağlıklı bir forma sahip olmanız ve bunu koruyabilmeniz son derece kolaylaşmaktadır. Bununla birlikte, en az bunun kadar önemli olan bir diğer konu da vücudunuzun yapısını ve şeklini sağlıklı şekilde koruyabilmenizdir. Fiziksel aktivite sağlığınızı bir çok bakımdan destekler. Çok önemli sağlık sorunları risklerini en aza indirgemenin yanı sıra, çok daha iyi bir psikolojiye sahip olmanıza da büyük katkıda bulunur.

Mevcut aktivite düzeyiniz nedir?

 

Bazı insanlar meslekleri itibariyle sporcudurlar, bazıları düzenli olarak antrenman ve egzersiz yaparlar. Diğer bazı insanlar aktif bir yaşam tarzı  sürdürürler ve fitness düzeyleri iyidir, jimnastik salonunda keyif içinde spor yapmaktan ya da hafta sonları tenis ya da golf oynamaktan hoşlanırlar. Bazı insanlar ise düzenli olarak spor yapmazlar, oysa ki günlük yaşamın temposu içinde aktif görünürler. Bu tür kişiler çocuklarıyla yoğun şekilde ilgilenmeye çalışır, işe bisikletle gitmeye ya da işe giderken uzun mesafeleri yürüyerek gidebilirler. Kendinizi en çok hangi kategoriye uygun buluyorsunuz? Herbalife Distribütörlerinin çoğu yalnızca ev yaşamlarını yöneterek ve işlerini kurmak ve yürütmek için çalışarak halihazırda yüksek bir aktivite düzeyi sürdürmektedirler.

Egzersiz yaparak siz de sağlıklı olabilirsiniz

 

Bunun sizin için çok yararlı olduğunu bilmeniz yetmez.Önemli olan, düzenli olarak bir egzersiz programına zaman ayırmanızdır. Üstelik aktif bir yaşam tarzı sürdürüyor olmak ve bunun yararlarını görmek için “geleneksel” egzersiz yöntemlerine katılımda bulunmanız da zorunlu değildir. Uzmanlar her gün toplam en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önermektedirler. Bu çerçevede yapabileceğiniz aktivite çeşitleri tümüyle sizin tercihinize bağlıdır ve bunlar arasında bahçe işleri, ev işleri ya da arabanızı büyük bir park alanının en uç köşesine park ederek kendinize yürüme olanağı sağlamak gibi çok sayıda ve çeşitli seçenekleri sayabiliriz. Bu tür aktiviteleri yaparak, örneğin düzenli olarak egzersiz yaparak, kilo kontrolünüzü çok daha başarılı hale getirebilir ve bunun sağlığınız açısından sağlayacağı aşağıdaki yararları görebilirsiniz:

  • Enerji düzeylerinde artı
  • İskelet yoğunluğunu desteklediği kanıtlanan kas yoğunluğun korunması ve potansiyel olarak dayanıklılığın artırılması
  • Fiziksel iyi yaşam düzeyinin artırılması
  • Kemiklerin, eklemlerin ve genel vücut dengesinin sağlıklı şekilde oluşturulması ve korunması
  • Vücudun depoladığı yağ miktarının azaltılması
  • Vücut ağırlığının kontrol edilmesine katkı
  • Kalp krizi riskinin azaltılmasına destek
  • Diyabet riskinin azaltılmasına katkı
  • Yüksek tansiyon riskinin azaltılmasına destek
  • Depresyon ve anksiyete potansiyelinin azaltılmasına destek

Manavgat Zarif Escort Bayan Sevcan

Her gün, bize kalp çarpıntısı veren yarışlar boyunca tansiyon ve stres hissediyoruz bunun nedeni genellikle bir SONUÇ’a doğru koşturmamız… Bu sonuç, bir yere ulaşmak, bir şeyi bitirmek, bir kişiyle konuşmak olabilir… Araçlarımızda emniyet kemeri taşımak gibi bir yaşam kurtarıcı tekniğe sahip olmaya alıştığımız gibi, şimdi de kendimizi rahatlatma tekniğine sahip olma gereksinimimiz vardır.

Senin Stresin Benim Stresimdir

Yakınınızda gergin ya da stres altında bir insan gördüğünüzde kendinizi nasıl hissediyorsunuz? Onun stresini hissedebiliyor musunuz, yüzündeki gerginliği görebiliyor musunuz, vücut dilini anlayabiliyor musunuz? Onların davranışları sizin davranışınızı etkiliyor mu?  Kuşkusuz, evet! Stres altındaki insanlar bizim de kendimizi güçlü koşullar altında hissetmemize yol açabilirler. Stresli olduğumuzda diğer insanların duygularını göz ardı ederiz ve genellikle çevremizdeki herkesi rahatsız eder ve düş kırıklığına uğratırız.

Gevşememiz ve Stresimizi Atmamız Gerekiyor

Stres ve gerilim vücudumuzun bağışıklık sistemini işlevsel kılan koruyucu kimyasalları tüketen ve böylece vücudumuzun en değerli kaynaklarını tüketen etkilerdir. İşte bu nedenle insanlar genel olarak görünen sorunlardan yaşamsal kalp krizi gibi sorunlara kadar bir çok sorunu yaşamakta ve sık sık strese girdiklerinde bu tarz kısa ya da uzun dönemli tıbbi ya da diğer rahatsızlıklardan mağdur olmaktadırlar.

Gevşemeyi öğrenmemiz bir çok nedenden dolayı gerekli…

Lütfen bunun bilincine varın!

Günümüz Modern Yaşamının Gerçekleri

  • Hepimiz gündelik yaşamlarımızı koşturmaca içinde geçirmekteyiz
  • Hepimizin yapacak çok işi var
  • Rekabetçi bir ortamda zaman terminlerine

yetişmek zorundayız

  • Diğerlerini memnun etmek ve standartları karşılamak için sıkı çalışıyoruz
  • Takdir ve onaya ihtiyaç duyuyoruz

Gevşemek Bu Kadar Kolay Olamazdı

İnsanların çoğu gündemlerini değiştirmek ve rahatlamak’ için koltuklarında uzanarak TV izlemeyi tercih ediyorlar. Gerçekte televizyon programları sizi depresyonlara sokabilecek ya da gerebilecek öykülerle, şiddetle ya da çılgınlıklarla sizi saatler boyunca hapsedebilir ve daha fazla strese sokabilir! Gerçek Rahatlama içinizdeki tüm gerilimleri ve olumsuz düşünceleri giderebildiğinizde sağlanabilir. Gerçekte içinizde rahat, barışçıl, huzurlu, ve ancak uyanık ve odaklanmış konumdasınızdır. Kontrol sizdedir ve gücünüzü hissedersiniz. Bu çerçevede size söyleyebileceğimiz iyi haber şudur; aslında herkes rahatlayabilir..

Burada amaç ‘bir soluk almak için’ geçici olarak stresten kaçmak değildir; bu, normal soluma ve kalp atışını sürdürebilme ve dolayısıyla herhangi bir durumda sakin ve kontrolü elinde bulunduran bir kişi olarak kalabilme yeteneğidir.

Tüm gereksinim duyduğunuz, bulunduğunuz koşullardan uzaklaşarak 5 ila 20 dakika süre ile

kendinizi sessiz bir ortama kavuşturmaktır…

  • Telefonunuzu kapatın, başkalarından sizi rahatsız etmemesini isteyin
  • Oturun ya da rahatça uzanın
  • Günün sonunda büyük bir süpermarketin ışıklarını kapatıyormuş gibi hissedin ve tüm düşüncelerinizi uzaklaştırın
  • Gözlerinizi kapatın – karanlık rahatlatıcıdır
  • Nefes almanıza daha önce hiç yapmadığınız kadar odaklanın, nefes alışınızı ve verişinizi en ince ayrıntısına kadar hissedin, vücudunuza giren ve çıkan havayı dinleyin
  • Vücudunuzun kendini nasıl hissettiğini gözlemleyin
  • Doğal olarak soluk alıp verme sürecinize müdahale etmeyin; çünkü, bu soluk alıp verme deneyiminizi ve bunun doğallığını olumsuz yönde etkileyecektir
  • Aklınıza düşünceler geliyorsa bilincinizi tekrar nefes almanıza odaklayın

İşte, bu vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için yapmanız gereken tek şey. Bu KADAR basit. Bu uygulamadan gerçekten yararlanmak  için uygulamayı günlük bazda düzenli olarak sürdürün. Bu basit tekniği birkaç gün sürdürdükten sonra, gerçek rahatlamayı başarabilecek ve bunun sizi güçlü kıldığını hissetmeye başlayacaksınız. Birkaç ay sonra – bunun size sağlayacağı yararları daha iyi hissetmeye  başlayacaksınız. Bunun size sağlayacağı yararlar arasında sağlığınızın iyileşmesi, ilişkilerinizin gelişmesi ve daha iyi konsantre olabilmeniz  yer almaktadır. Bununla yetinmeyin! Uygulama ile bu huzur ve rahatlama durumuna erişmek her an mümkün ve bu sizi baskı altında  daha odaklanmış ve daha bütünleşmiş kılabilir. Stresli bir ortamda soğukkanlı olabilmek, ışıklar söndüğünde geceyi hissedebilmek gibidir – işte burada büyük bir avantajınız olacak demektir!

Yaşamınızdan Stresi Azaltmak

İmgeleme Teknikleri

‘Aklınızın tiyatrosunda’ ki imgeleme güçlerinizi kullanarak stresinizi kısa bir sürede giderebilirsiniz. Aşağıda sizi bu sürece sokabilecek rahatlatıcı bir senaryonun betimlemesi yapılmaktadır. Bununla birlikte, lütfen yaratıcı olun ve kendi stres kaynaklarınızı keşfetmeye çalışın.

Bir kedi gibi kendini yerçekimine tümüyle bırakabilmek

Bir kedi olduğunuzu, güneşin altında yeşillikler üzerinde kuş seslerini dinleyerek uzandığınızı düşleyin. Bu şekilde, güneşin ışınlarının vücudunuzu sarmalayarak ısıttığını hissedin.

Beklentilerinizi düşünün ve düş kırıklığına uğramayın

Gördüğünüz her şeyi mükemmelmiş gibi görmeye çalışın ve her şeyi olduğu gibi kabul edin, o zaman, daha az mücadele etmeniz gerekecek ve rahatlayacaksınız.

HAYIR demeyi öğrenin

Bir daha biri sizden bir şey yapmanızı istediğinde ‘evet’ demeden önce susun, ve henüz yanıt veremeyeceğinizi söyleyin – onlara kısa sürede döneceğinizi belirtin. Böylece, kendiniz için düşünme zamanı kazanabilirsiniz. şimdi, ‘HAYIR’ demeyi tercih edebilir ve bunu yaparken soğukkanlı, nezaketli ve kibar olabilirsiniz.

Belirli bir anda tek bir şeyi yapın

BİRAZ DURUN! Eğer yarışta iseniz, unutmayın ki, kalbiniz de yarıştadır! Kendiniz için bir liste oluşturun, önceliklerinizi belirleyin ve listeniz üzerinde belirli bir yöntemi izleyerek ayrıntılı olarak çalışın. Bunu yaparken, sadece sonuçlarından değil, yaptığınız işten keyif almaya bakın.

Uyuklamaya düşmeden önce UYANIN

İnsanların çoğu mümkün olan ilk fırsatta yorgunluk ve uyku haline düşer, ve daha sonra neden ayakta olamadığı ile ilgili ve neden olup bitenlerin bilincine varamadığı ile ilgili rahatsızlıklar hisseder. Uyumadan önce rahatlamalısınız! Sıcak bir ortamda olduğunuza, güven altında olduğunuza, rahat olduğunuza ve vücudunuzun rahatladığını hissettiği için mutlu olun. Bu süreçte derin derin, yavaş ve kendinizden geçercesine nefesler alın ve kalbinizin huzurla attığını hissetmeye çalışın.

Daha fazla gülün! Mizahı ciddiye alın

Mizah akıllıca yapıldığında gerçekten de  iyileştirici olabilir. Biz güldüğümüzde doğanın en doğal ve yararlı ilaçlarından birini almış gibi oluruz. Stresli bir gün geçiriyorsanız akşamları ciddi ve kimileyin sizi rahatlatabilecek ‘ciddi’ bir mizah duygusu yaşayın. Örneğin, bir komedi şovu ya da bir film izleyin, belki de, bunlardan biri mizah duygularınızı harekete geçirebilecektir, ya da katlandığınız stresi anlamanızı ya da ortadan kaldırmanızı sağlayabilecektir.

Kedi Uykusu

Stresli olduğunuz anlarda kendinize huzurlu bir kedi uykusu armağan edin ve bundan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin Vücudunuz dinlenmeye can atarken, vücudunuzun sesine kulak verin ve gerektiğinde “40 koyun saymanın dahi” harikalar yaratabileceğini unutmayın.

Açık havaya çıkın!

Soğuk yüzlü ofisler, bilgisayar sabit disklerinin hırıldaması, patronlarınızın sonu gelmeyen istekleri… Kendinizi dışarı atın, öğle aralarını değerlendirin, doğanın bir köşesinden size sunulan yeşillikleri, çiçekleri ve olağanüstü güzellikleri hissetmeye çalışın! Kendinizi doğaya bırakın ve kaybedin; tüm gerilimlerinizin, en azından bir an için bile olsa sona erdiğini ve kalbinizin güzel bir şeyler duymaya başladığını hissedeceksiniz..

Şimdi’de Yaşayın..

Geçmiş geçmiştir, bunu değiştiremezsiniz, gelecek ise belirsizliklerle doludur, ona ilişkin belki ancak düşlerinizde planlar kurmuşsunuzdur. şimdi gereksinim duyduğunuz tek şey ŞİMDİ’den en fazlasını elde etmektir. Yaratıcı olun ve ŞU AN’a verebileceğinizin en iyisini verin!

Gevşeyin! Şimdi KONTROL Sizde!

Stres ve Beslenme Tarzınız

Unutmayın:

  • Yedikleriniz ve içtikleriniz vücudunuzun stresle baş etme sürecine yardımcı olabileceği gibi bunu zorlaştırabilir de…
  • Vücudunuz ancak en iyi yakıtı aldığında (örneğin, bol miktarda taze meyve, sebze ve yüksek kaliteli protein aldığında) optimum performans gösterebilir.
  • Abur cubur yiyecekler, aşırı miktarda şeker, yağ, işlenmiş karbonhidratlar ve alkol karşılaştığınız sorunlarla baş edebilmenizi çok daha güçleştirebilir ve gerçekte yorgunluğunuzu, karşılaştığınız olaylara karşı dayanıksızlığınızı ve stresinizi artırabilir.
  • Aşırı kilolu olmak vücutlarımız üzerinde çok büyük bir stres yaratabilir.
  • Vücudumuzdaki çok değerli vitamin ve mineraller stresli zamanlarımızda günlük besin takviyeleri ile takviye edilebilir. Bunu özellikle son günlerde sağlık ve beslenme uzmanları önemle önermektedir

Antalya Üniversiteli Escort Bayan Melike

Sizler daha rahat edebilecek olduğunuz ortamları bulduğunuz zaman bu konularda cinsel olarak kafanıza takılan bir durum olmuyor rahat bir şekilde benim Antalya escort bayan randevularım da özgür bir şekilde bunları yaşamış oluyorsunuz. Yeni ve güzel bir ateşin sizleri hayran bırakan bu güzelliklerine hemen ulaşabilirsiniz ve yapmış olacak olduğunuz eylemler sonucunda bir Antalya escort bayan ile cinsel konularda ki her türlü zevkleri de yaşamış olursunuz. Gizli fanteziler ve yaşamayı bekleyen tüm güzellikler açısından bir Antalya sınırsız escort bayan hayallerinizi süslüyor ve bunun için artık sizlerde bu ateşi içinizde taşımak yerine benimle birlikte paylaşmayı deneyebilirsiniz. Seksi ve ateşli olan bir kadın olarak sizleri hayal ettiğiniz gibi bir seksi süreç yaşatabilirim ve bunun için sınırsız olarak benimle birlikte her pozisyonda bunları benim yatağımı paylaşarak yaşayabilirsiniz.